節約・日常と健康の便利帳

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小麦粉でパンケーキ

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休みの日の時間がある朝はパンケーキが食べたくなります。
たまにしか食べないパンケーキ、自宅にある小麦粉とベーキングパウダーでたまごや牛乳がなくても作れます。

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「小麦粉でパンケーキ」       

材料
小麦粉、ベーキングパウダー、砂糖(はちみつ)、水(あればたまご、牛乳、バニラエッセンス)
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作り方
小麦粉100gにベーキングパウダー4g、他は適当に。

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たまごや牛乳がない日は水を多めに入れています。
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あとは焼くだけ

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昨夜の残り物に自宅にあったりんごとココア、作り置きのたまご、食べかけのフルーチェを添えて。最後は、生クリームにココアとはちみつを混ぜてデザート風味で。

                       
引き続きよろしくお願いします。(^_-)-☆
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手の平の親指つけ根が突然痛い⁉

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今日、突然右手の親指のつけ根が痛い。骨や関節ではなく筋肉の痛みです。理由も思いつかず、わずかに熱感もある。気になったので調べてみました。

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「手のひらの親指のつけ根が突然痛い⁉」 
色々な記事を集め、可能性が一番高いものとして上がったのが、「腱鞘炎」。職業や年齢に限らず、パソコン作業で起こる人たちが増えてきているそうです。

パソコン作業でマウスに手を置いてクリックをする、キーボードで文字などを打つ動作。仕事以外でショッピングやゲームなどに夢中になり、毎日のように何時間もパソコンに向かう。

その結果、指や手首の関節付近がこわばり、指を伸ばしにくくなったり、ものをつかもうとしたときに痛みが走ったりし、初めて腱鞘炎に気付く人が少なくありません。

※別名、マウスクリック腱鞘炎・パソコン腱鞘炎とも言います。

 そもそも腱鞘炎の名前の由来って何なんでしょう?

指や手には、腱(けん)というヒモ状のものがあり、筋肉と連動して動かし、指や手首を自由に伸縮している。腱が動くときに骨から離れないように押さえる役割をしているのが、腱鞘(けんしょう)。 指や手首を頻繁に曲げ伸ばししていると腱と腱鞘がこすれ、炎症が起き腫れたり痛みが生じる。

靭帯とどう違うの?
腱とは「筋肉と骨を繋ぐ組織」、靭帯とは「骨と骨と繋ぐ組織」のことを言います。

実は手にはこれだけの腱鞘が存在するのです!
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講談社 からだの地図帳 P93 参照

腱鞘炎になってしまった時の対応
1.患部の安静を保つ。
2.初期の急性的な痛みでは冷却、慢性的な痛みには保温。
3.テーピングやサポートで固定。
4.手指のストレッチ

市販のサポータ
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サイズはS~L(13㎝~)とあり試着もしてみましたが、どれもぶかぶかで固定に欠けるので手首が細く手の小さい女性にはいまいちな感じです。

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細かい調整ができるタイプのものもあります。

テーピングの利点
どんなサイズの人にも個別の調整ができる。
巻き方などはそのうちアップしておきます。

ストレッチ方法

パソコンワークの方、くれぐれも腱鞘炎にはお気をつけくださいませ。
しばらく、左手でのマウス使用をしようと思っています。(^-^;

引き続きよろしくお願いします。(^_-)-☆
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引用・参考文献

無料冷水給茶 三田線板橋区赤羽

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長く続いた梅雨もいよいよ明けそうですね。今日の最高気温は32度。今日から最も暑い日が続くようです。気温が上がると増えてくるのが熱中症。こまめに水分を摂り予防に心がけてください。

水分補給は大切ですが、重たいマイボトルを持参しながらの外勤は大変ですよね。自販やコンビニで買うとお金もかかる。空の小さなマイボトルを持ち歩き、喉が乾いた時にその都度給水できるのが理想。

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三田線 北区板橋区 無料 冷水給茶スポット」 
地域限定になってしまいますが、少しで情報共有ができればと思い自身で集めた情報をご紹介します。

三田線
板橋区役所前 下りホーム 冷水機あり

志村三丁目
上りプラットホーム 冷水機 待合室エアコンあり
下りプラットホーム 冷水機あり

駅近
志村ショッピングセンター B1 サミットストアー内 フードコート 「私の喫茶室」
21時まで 冷水、温水、冷茶、温茶、紙コップあり、ペットボトルへの給水は不可の表記あり

蓮根駅 上下線共通プラットホーム 冷水機あり

西台駅
上りプラットホーム 冷水機 待合室あり
下りプラットホーム 冷水機あり

駅近
食品館 ダイエー駅前 1階 EAT & DRINK
手洗いシンクあり レンジあり 🔌12個 USB充電6個

駅周辺
西台図書館 冷水機あり

高島平駅
駅近
東武ストア高島平 1階入口 手洗いシンク

駅周辺
高島平図書館 冷水機あり

板橋区
本蓮沼駅志村坂上駅 中山道近く
志村図書館 館内1階 冷水機あり 図書館休館日 2階冷水機あり

志村坂上
小豆沢体育館 AZU Pool建物入口フロアー
自販機エリアに冷水機あり

東武ストア レジ付近
手洗いシンク、給湯、レンジ

北赤羽駅志村三丁目 環八沿い
セブンタウン小豆沢 ヨークマート内「Cafe&Eatin ふれあいコーナー」
冷水、温水、冷茶、温茶、電子レンジ、一時間以内の使用に限る、7スポットの無料wifi あり

志村坂上駅北赤羽駅
いなげや板橋小豆沢店 一階 くつろぎスペース レンジ 給湯機 手洗いシンク 9時半~20時

板橋区 志村坂下
オリンピック(おりーぶ)志村坂下 フードコート
冷水機、紙コップ、レンジ、手洗いシンク wifi19時まで、🔌あり、プレイルーム、喫煙所
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《北区》
赤羽
駅近
ヨーカドー B1 ちょっとひといき
冷水 給湯 紙コップ レンジあり 🔌&USB多数 無料wifiあり
エコー広場 1階 階段近く 冷水機あり

駅周辺
ダイエー赤羽店 1F イートインコーナーEAT&DRINK
手洗いシンク、熱湯、氷

北赤羽
赤羽北図書館 館内 冷水機あり
島忠ホームズ フードコートエリア
手洗いシンク、冷水機、紙コップあり

※季節により、ホットのみアイスのみとなることもあります。

あとがき
最近、国内でも無料の給水スポットが増えてきています。コンビニで気軽に買える飲料水、ペットボトル等のプラスチックごみが世界中で問題になっています。そこで去年、オランダで便利なアプリが登場しました。その名も「TAP」

TAP=蛇口という意味で、気軽にどこでも水分補給できればペットボトルを買わなくて済む。空のマイボトルを持って移動も楽になる。

このアプリは日本国内でもダウンロードできますが、現状都内でもまだ給水情報が少ない状態です。今後日本でも増えてくることを願います。

150地域に呼びかけたイギリス給水キャンペーン、今年の春、日本でも開催されました。いつか空の水筒を持ってどこでも自由に給水できる日が来ることを願っています。

                       
引き続きよろしくお願いします。(^_-)-☆
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参考文献

2日目のカレーが10分でできる

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「2日目のカレーやシチューは10分でできる」      
今晩の残り物と見切り品とラーメンで残った粉末スープ。お肉の代わりにさば缶。
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↑ちなみにこれおススメです。マッシュポテトやポテトスープも簡単に作れます。
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野菜は適当に切って、

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圧力鍋に投入。下味にラーメン粉末スープも入れました。普通のジャガイモ使用ならこの時点で一緒に入れます。
沸騰したら蓋を閉めてロックされたら弱火で10分
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この間にサラダ作り(漬物とコールスローカルパッチョ)
シチューで使った残りのキャベツと玉ねぎその他野菜を切ってそれぞれビニール袋に入れて電子レンジ1分

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電子レンジ待ってる間に主食も焼いておこう
↓ちなみに、このスペースパン便利ですよ。パンの粉やお魚の汁でグリルが汚れないので、使用後はこれだけ洗えばいいんです。

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↑ちなみにパンはホームベーカリーで一週間分作って冷凍保存。今回は全粒粉使用。

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↑冷凍だと4分くらいがちょうどいい。

パンを待っている間にさっきのサラダの味付け
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コールスローは塩コショウとマヨネーズ、漬物は浅漬、オニオンはドレッシングで味付け。レンジに1分加熱するだけで野菜の分子が壊れて時短で味が染み込みます。それぞれのビニール袋を手でクシャクシャするだけ。

そうこうしているうちに10分たったので
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さば缶、パウダーポテト、シチューパウダーを入れて1分混ぜる。

今日のディナーはこんな感じ。30分のお料理です。
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わかりますかね?キャベツもとろっとした仕上がり2日目の味が楽しめます。いまの季節冷製スープもいいですね。
今日使った食材、調理器具もリンクしておきます。
                       
引き続きよろしくお願いします。(^_-)-☆
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時短節約 パスタは1分でできる

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「パスタは1分でできる」                 
普通だと7分かかるこのパスタ。
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水と塩を一緒に圧力鍋に入れて、(ショートパスタにしちゃってます)蓋を閉めて沸騰させる。

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蒸気が出てロックされたら弱火にして1分加熱。
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安全ロックが解除されたら出来上がり。

ちなみに、長年愛用していたフォークが歪んでしまったのでダイソーで購入。
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フォークの使い心地もまあまあかな。

パスタをさらに美味しくするコツ
100均とかで買ったパスタをお水に2時間以上浸けるとふやけて少し茹でるだけもちもちとした美味しいパスタの触感で召し上がれます。

                       
引き続きよろしくお願いします。(^_-)-☆

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時短節約 ゆでたまごは2分で充分

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卒業後、一人暮らしを始め自炊生活。ある日圧力鍋と出会い、何でもこれで料理をするようになりました。いま使っている圧力鍋は10年保証とかでよくあるティファールのものです。当時、5000円ちょっとで購入。まだ10年は経っていませんが、日頃から使っているとパッキンは消耗品なので今年、新品に交換(2000円位)。購入後、かかった経費といえばそれくらいで、時間もガス代も半分にはなるので、元はとれたと思っています。

友達にも圧力鍋を勧めるのですが、「使い方がわからない」「使いこなせるかが不安」とのこと。こんな便利な調理器具、もっと身近に感じて欲しい。

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「時短節約 ゆでたまごは2分で充分」            

作り方

圧力鍋に少量の水(深さ1~2cm)と生卵を入れ、火にかける。
※写真の水はわかりやすいよう多めに入れてます。
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沸騰したら蓋を閉め、弱火にして2分加圧。
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2分経ったら火を止め、ロックがオフなるまで放置。ロックがオフになったら希望のゆで加減だけさらに放置。
半熟→0分 普通3分 固ゆで5分

時間になったら、蓋をあけ圧力鍋をシンクに置き、お湯は流し、水でつけて冷めるまで放置。
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今回は、普通ゆでにしてみました。

ゆでたまごは作り置きしとくと色々と便利。パンにつけたり、おかずに添えたりf:id:KaradaKokoro:20190630145306j:image
バジルとパセリを振り掛けています。

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今日の朝はこんな感じ。
                       
引き続きよろしくお願いします。(^_-)-☆

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収納のコツ クローゼット編

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朝起きて今日は何を着て行こうかな。毎日使うクローゼット、使いやすくするだけで毎日の服選びが楽しくなる。女性にとってオシャレをすることは心にも身体にも大切なことですよね。

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「収納のコツ クローゼット編」       
今日は私物と私生活に溢れてちょっと恥ずかしいんですが、自己流ウォーキングクローゼットをご紹介します。間取り上、変わったところにあります。

リビングの先、カーテンの奥は書斎兼自宅事務所。左手奥は洗面所と浴室。左手前に立て掛けてあるのは高さ調整自由なアイロン台。ちょっとした空間を活用しています。
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元々ここにはスライド式のドアがあったのですが、通過するたびに開閉が面倒。多忙な時期はデスクで食事をしながら作業することもあるので、食後にトレーを持って通過すると両手がふさがっている中で扉を開けることになる。扉があると自由に家具も置けないのでドアは外してしまいました。

書斎でのエアコンの温度が漏れないよう遮熱式のレースを使用。書斎の先がバルコニーなので窓際のカーテンを開けっぱの時も手前レースカーテン閉めればすぐに着替えができます。

冬など寒い季節は床にちょっとしたラグとリビング側の境界にも突っ張り棒でカーテンをかけて、クローゼット前にヒーター置き温かく着替えてます。

Before 
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↑ 元々は扉があります。

After 
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開閉が面倒なので左扉は常に開放、カーテンで目隠し。下のスペースには小さなイスを設置。日頃ちょっと着る普段着やナイトウェアはイスの上のピンクのかごに収納。イスは普段は使わないのですが、届かない上の棚の衣装が突然必要になった時などイスを使ってすぐに取り出せるように置いてます。

右側に設置してあるチェストには季節ごとのインナー、ソックス類を収納。青の方には夏物、真ん中は春秋、手前のピンクには冬物を収納。細々したものは衣替えが面倒なので一年中ここに入れっぱなし。(^-^;

クローゼット内部
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クローゼット内には棚やかごを配置。手の届きにくい上の棚、下のスペースにはオフシーズンの衣装。クローゼット内とミラーのスポットライトはセンサー式を自身で設置。ミラー前に立ったり、クローゼットのカーテンを開けると自動で点灯。モノが探しやすくなります。
突っ張り棒でハンガー掛け

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オシャレ着は柄物と無地にわけて、長さ順に色を分けて掛けています。

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仕事着や普段着は、奥からハーフパンツ、キャミソール、ノースリーブ、半袖とかごで分別。その日の天気や気温に合わせてすぐに着用できるようにしています。
使いにくいスペースの活用f:id:KaradaKokoro:20190726010242j:plain
下の空間は屈んだり使いにくいので普段使わないものを収納。シーズンオフの衣装を出す時は右扉も開放して引き出せるようにしています。

他にも各部屋で自分なりに工夫して使いやすく心地よい住環境を心がけています。そのうちアップしていきますね。

                       
引き続きよろしくお願いします。(^_-)-☆
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